運動で痩せる
 事前準備
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ﾀﾞｲｴｯﾄ用のﾉｰﾄを用意しよう。これ重要
そしてｽﾀｰﾄ時の体重と、日々運動して消費したｶﾛﾘｰをﾒﾓﾒﾓ
毎日ﾒﾓを取ると不思議と意識が高まるよ
無理のない運動で長続きできるものを選ぼう
実践してﾀﾞｲｴｯﾄに成功した人はぜひﾀﾞｲｴｯﾄ掲示板の足跡帳にｶｷｺしてくださいな
運動のｶﾛﾘｰを知る
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まずは運動でどのくらいｶﾛﾘｰを消費するか知ろう
消費するｶﾛﾘｰは体重により異なる(男女による違いはない)。ここでは体重50kgの人を例を示すよ
体重毎の消費ｶﾛﾘｰは表を参照にしてくださいな
53kcal消費する為の運動
(体重50Kgの人の場合)
徒歩:20分
自転車:15分
軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ:10分
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ:7〜8分
水泳:7〜8分
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ:10分
階段昇降:10分
ｺﾞﾙﾌ:15分
軽い筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ:20分
運動にもよりますが1日234kcal消費するのは毎日1〜2時間の運動が必要です
ﾉｰﾄを用意しましたか!?
用意していないｷﾐ!
一番の敵は怠け心や弱い心
今すぐ行動に移して理想の体型を手に入れよう
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