食事で痩せる
 事前準備
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ﾀﾞｲｴｯﾄ用のﾉｰﾄを用意しよう。これ重要
そしてｽﾀｰﾄ時の体重と、日々抑える事が出来たｶﾛﾘｰをﾒﾓﾒﾓ
毎日ﾒﾓを取ると不思議と抑えようという意識が高まるよ
おやつをｶﾛﾘｰが低いもの変えたりｼﾞｭｰｽをお茶に変えたりして1日234kcal削減しましょう
実践してﾀﾞｲｴｯﾄに成功した人はぜひﾀﾞｲｴｯﾄ掲示板の足跡帳にｶｷｺしてくださいな
生活ｽﾀｲﾙの洗出し
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まずは間食や食事のｶﾛﾘｰを荒いだしましょう
日々お菓子やｼﾞｭｰｽでどのくらいｶﾛﾘｰを摂取しているかを知ることが大切です
間食や食事を我慢するのではなく、よりｶﾛﾘｰが低いものに変えることを考えよう
ここでは例を出してどのくらい削減できるかｼﾐｭﾚｰｼｮﾝ!
【1日缶ｺｰﾋｰを4本飲んで、ﾁｮｺ菓子をおやつに食べている人の例】
1日のｶﾛﾘｰを計算すると...
缶ｺｰﾋｰ190g約70kcal×4本=280kcal
ｱﾙﾌｫｰﾄ12個入り345kcalを6個食べると 173kcal
合計すると...453kcal
1日234kcal抑えるために、ｺｰﾋｰをお茶に変えたり微糖やﾌﾞﾗｯｸのものに変える
お茶0kcal、微糖ｺｰﾋｰ30kcal×2本、ﾌﾞﾗｯｸ0kcal
ﾁｮｺ菓子の量を半分にする3個=92kcal
合計152kcal、改善前が453kcalだから301kcalの削減
【ｺﾝﾋﾞﾆ弁当をよく食べる人の例】
ｶﾞｯﾂﾘ系が好きな人
がっつりﾁｰｽﾞﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ弁当 905kcal
ｶﾛﾘｰが少なめのものに変えると
ねぎ塩豚カルビ弁当 674kcal
ご飯を抑えるのもｶﾛﾘｰを減らすのには有効
お茶碗一膳の半分の量を抑えると約100kal減らす事ができる
それらを実践して合計574kcal、改善前が905kcalだから331kcalの削減
【豆知識】
朝や昼の食事は活動のｴﾈﾙｷﾞｰとして使われるけど、夜の食事は活動量が減るため脂肪として蓄えられやすい
夜の食事は控えめにしよう
抑える事が出来たｶﾛﾘｰをﾒﾓするのは意外と難しい
まずは自分の食生活を把握することが大切
節約出来ることはたくさんあるよ
食事だけで痩せた場合、筋肉が落ちていることがよくあるよ。それを繰り返すと基礎代謝が落ちて痩せにくい体になるので注意。適度な運動も必要だよ
最後にﾉｰﾄを用意しましたか!?
用意していないｷﾐ!
一番の敵は怠け心や弱い心
今すぐ行動に移して理想の体型を手に入れよう
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