運動でｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ!
運動で体を引締めたいと思っているｱﾅﾀ!
今回は運動する際のｺﾂを紹介!!
 体脂肪を燃やすには
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食事の前に有酸素運動をしよう
食事の後より効率的に体脂肪を燃やしてｴﾈﾙｷﾞｰに変える事ができるよ
ｳｫｰｷﾝｸﾞが無理なく出来てお勧め
30分以上がお勧めだけど毎日10分でも継続することが大切だよ
運動前に
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お腹がすごく空いてﾌﾗﾌﾗしている時に運動すると低血糖で倒れたりする事があるからとても危険だよ
消化の良いﾊﾞﾅﾅなどの果物や果汁100%ｼﾞｭｰｽから少しｴﾈﾙｷﾞｰを補給した後で運動しよう
ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ(ｱﾐﾉ酸,ｶﾙﾆﾁﾝ)や清涼飲料(ｳﾞｧｰﾑ,ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙ等)を運動前に摂ると効果的に体脂肪を燃焼できるよ
(ﾈｯﾄで買うなら)
ｻﾌﾟﾘ専門店!ﾍﾙｼｰﾜﾝ
ｳﾞｧｰﾑ
ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙ
運動中に
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長時間運動してたくさん汗をかいた時は、水分とﾐﾈﾗﾙ補給に気を付けよう
ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸは、素早く水分補給ができるけど意外とｶﾛﾘｰが高いことがあるから注意！
運動後に
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たくさん運動した後は、筋肉の疲労回復のためにﾀﾝﾊﾟｸ質を摂ろう
ﾀﾝﾊﾟｸ質は豆腐、お魚、お肉に多く含まれている
ただし、お肉は脂肪が多いので赤身を選んだりして余分な脂を摂らないように気を付けよう
大豆などの豆類はﾀﾝﾊﾟｸ質が多く脂肪は少ないので豆腐や納豆も食事に上手に取り入れよう
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